Gainer to węgle przeważnie w połączeniu z białke (50/50, 80/20 ww/b). Po treningu najważniejsze jest dostarczenie białka. Białko z gainerem będzie dobrym wyjściem jeżeli posiłek potreningowy nie może być spożyty od razu po nim. A zalewa się od nadwyżki kcal a nie od danego produktu
BCAA nie trzeba z niczym mieszac. Kup activlab. 1g na 10kg ciala, ale mozesz wiecej wrzucic. Porcje podziel na 2 i pij przed i po treningu silowym/HIIT/aerobowym. Bialko Ci zwykle WPC styknie.
Miała być tłuszczowa ale widocznie coś mi nie poszło... Wstawiam jeszcze raz dietę, obniżyłem białko i węglowodany dodałem tylko po treningu. Czy teraz jest dobrze? /SFD/Images/2015/11/22/6f3d0b2a12a64544850783767f28628f.jpg
drugie śniadanie - brak białka, jogurt to nie jest źródło białka daj tam jakieś mięso(nie szynk)/twarożek/ser żółty po treningu bez tłuszczy białko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odżywka orzechy ziemne to nie najlepszy wybór, są najmniej wartościowe, jedz włoskie/migdały Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 13:36:55
bcaa i l-karnitynę bierz na pół godziny przed treningiem, kreatynę która ci została możesz raz dziennie po 5g., a białko napewno po treningu i w okresie gdy masz go najmniej w diecie/tak na marginesie nie jestem zwolennikiem odżywek białkowych z kreatyną bo raz że nie widzę na to uzasadnienia a dwa nigdy na mnie takie połączenie nie działało/.
a więc wsjo jasne i zastosuje się prawie wsjo, 3 pytania 1. płatki, kasze, ryż, zaraz po treningu, analogicznie do carbo z białkiem, czy odczekać z pół godziny 2. białko potreningowe w rozumieniu, proch wpc wpi/czy żarło kuraczek chuda rybka 3. ten banan zaraz przed trenngiem ma sie rozumieć, i mozna zastapic innym owocami np jabłkiem, [...]
dieta nadal licha. za duzo bialka z nabialu za malo z miesa. daj 4 jaja dziennie. daj 2 x 200 gr miesa daj 2 x puszka tunczyka i reszta jak uwazasz nmoze byc twarog jakies mleko w malych ilosciach jogurt ale baza ma byc bialko miesne rybne jajeczne. przed treningiem daj wolne wegle np owsiane miksowane z woda i miarka bialka lub ryz brazowy z [...]
[...] nie gotowy z paczki/słoika) jak nie masz możliwośc ciepłego posiłku z po siłce (daleka droga do domu itp) to w gainera zainwestuj, warzywa do posiłków, w razie potrzeby białko do uzupełnienia braków w diecie, trening solidny, regeneracja w miarę (sen min 7h, nie trenować codziennie ) zawsze to coś, a dużego nakładu pieniężnego nie potrzeba, [...]
HP: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) Gainer i białko wedle braków w diecie Omega 3 do posiłków
Czytalem oczywiscie temat J/NJ, ale widze, ze tam ludzie glownie dyskutuja i pytaja sie o zalozenia diety i sposoby jak "upchnac" w sobie jedzenie, a ja nie chcialem im tam zasmiecac swoja dieta... :) Bo ja generalnie pytam o sklad posilkow, tzn czy ogolnie dieta jest ok, bo rozklad wydaje mi sie ze jest sensowny, po treningu bialko+ww, [...]
polecam przetestowane i najwazniejsze zgodne z nauka i tym co sie poleca bialko+ww daja jeszcze wiekszy wyzut insuliny niz same ww wiec branie np. stacku kretaynowego/mono z takimi shekami przed i po treningu to bardzo rozsadne i madre posuniecie
Ważę 70kg. Nie sądzę, że 170g białka jest na 60kg zawodnika!Wychodzi mi prawie 2,5g białka na kg masy ciała, co jest już całkiem przyzwoitym rezultatem. Białko stosuję jedynie do śniadania do płatków owsianych wraz z orzechami oraz po treningu z ryżem brązowym. Jedzenia mam dość bo zjadam piersi 300g/dziennie zamiennie z wołowiną. Do tego dochodzi [...]
białko tylko jak nie jesteś w stanie dostarczyć z jedzenia odpowiedniej ilości gainer zbędny - po treningu zjadasz od razu posiłek co do innych suplementów to - zakupiłbym witaminy i minerały olimpu multiple sport i omega 3 gold olimpu też staraj się też jeść duże ilości warzyw i pić dużo wody
wcześniej w tamtym roku jeszcze ćwiczyłem jakieś 3miesiące ale to na hantli i bez głowy, ten plan co teraz się kończy dał mi dobre wyniki przyrosty w bicepsie 3,5cm, wyciskam 16kg więcej, staram się jeść na noc jem ser biały przed treningiem węglowodany po treningu białko
[...] klatka - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) biceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) aeroby 45 minut Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram [...]
wklej diete, nie obcinaj tak drastycznie kalorii, bo waga wróci a chyba tego nie chcesz: Znowu zwiększyłem białko, skoro wracam do siłowych, w tej chwili jem okolo 169,4 g białka dziennie (2,2 na kg ciała). Przed treningiem spożywam 50 g węgli i 33 g białka i po treningu 50 gram węgli oraz 33 g białka. Białka potrzebujesz więcej jeśli mogę [...]
ale jak to dawkowac bo wiem ze rano na czczo bierze sie porcje storma a kolejna po treningu czyli w moim przypadku bylo by to około 2,5 godzin odstepu miedzy porcjami czy nie jest to za mało? natomiast shock 30 min przed treningiem czyli wychdoiz to okło 20 min po wzieciu porcji storma czy moze tak zostac czy jakos pozmieniac godziny przyjmowania [...]
Ogranicz wegle, podbij bialko i zdrowe tluszcze. Osobiscie ustawilbym bilans na 0, no moze z lekkim minusem. Po treningu silowym zalecalbym aeroby, mimo iz "pala" malo kalorii, to glownie z tluszczu
